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跑步小腿酸痛简单两招解决

日期:2018-5-24(原创文章,禁止转载)

很多经常跑步的人特别喜欢跑马拉松,但是所有曾经参与过马拉松的运动员都会遇到一个问题,那就是跑步时小腿酸痛。这时候很多人认为就是疲劳导致的,实际上如果疼痛严重,很可能是疾病的征兆。

什么是“胫骨内侧应力综合征”

跑步运动中,疼痛常出现在小腿前侧或小腿后内侧中下段(内踝上2-20厘米区域)的较深层,(疼痛区域如图1所示),并且表现为在开始运动时比较明显,坚持一段时间会有所缓解,运动停止后疼痛再现,有按压痛,肿胀感。这样的情况常被认为是胫骨内侧应力综合征。

区别于延迟性癫痫医院肌肉酸间歇性癫痫病是什么症状痛(DOMS),胫骨内侧应力综合征并不像DOMS在运动后24-48小时疼痛感达到最强,之后若干天会逐步消失。对胫骨内侧应力综合征放任不管,不进行休息、调整、治疗,这种疼痛会愈加剧烈,甚至会引起疲劳性骨折。

如何解决?

1、肌肉拉伸

小腿后群肌肉主要包括腓肠肌,比目鱼肌,这两块肌肉主要作用都是提足。一说拉伸小腿肌肉跑友们基本都会,但是说到具体拉伸哪块肌肉和应该注意的细节,有些跑友不一定十分清楚。这里我啰嗦几句,腓肠肌两端分别连接在股骨和足跟上,是多关节肌,它跨越了踝关节和膝关节两个关节,因此拉伸腓肠肌时需要保持膝关节伸治癫痫药物那些好直,这样才有效果,而拉伸比目鱼肌时,膝关节是可以弯曲的。

2、筋膜放松

筋膜作为一种贯穿全身的结缔组织成年癫痫的饮食注意事项,可以影响肌肉的力学性能,同时它自身也可以独立收缩,并对身体控制-反馈能够产生影响。因此筋膜在承载运动负荷过程中也同肌肉一样,发挥了重大的作用。

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