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冬季减腰腹赘肉要注意3大点运动养生

日期:2018-9-18(原创文章,禁止转载)

导读:冬季虽然寒冷

但是我们不是蛇,没有冬眠的资格。所周口市癫痫病去哪治疗好以,想要减肥的朋友,冬季还是要减肥的啦。接下来,小编就和大家详细解释冬……冬季虽然寒冷,但是我们不是蛇,没有冬眠的资格。所以,想要减肥的朋友,冬季还是要减肥的啦。接下来,小编就和大家详细解释冬季减腰腹赘肉的训练计划,让大家在成为冬天里减肥的一把火。1,热身:慢跑15分钟。 2,腰腹训练动作:哑铃侧拉:3组,每组15-20次,重量以能连续做15-20次为佳。动作要领:站姿,身体一侧手臂拿一只哑铃,另一只手放在头的后面

动作起始:身体先向拿哑铃的那一边侧弯,到约与地面呈70度角即可,再慢慢还原到起始位置,这算一次。身体两侧交替进行,身体向铜仁市癫痫病哪里治的好下时吸气

起来时呼气。注意:动作过程中尽量不要成都哪家医院治疗癫痫最好摆动髋关节

动作过程中双脚并拢。作用:针对强化女性侧腰肌肉,动作简单易学瘦腰效果明显。动作要领:躺在健身球上,双脚毕节市到哪里治疗癫痫病好与肩同宽。动作起始成都神康癫痫医院:双手放在头的后面轻轻托住头部,脖子尽量放松,把肩部抬起贵阳市治疗癫痫病去哪家医院好收紧腹部,肩抬到腹肌完全收紧后即可,再慢慢还原,这算一次。肩抬起时呼气,还原时吸气。注意:动作过程中脖子不要太用力不然脖子会酸痛,在动作过程中一定要把意识集中在腹部。作用:对于没有运动基础的女性来说非常安全有效,同时也避免了腰部借力,这样能更针对性的练到腹部。3,有氧训练:慢跑,中等强度(跑的过程中感觉呼吸很急促但可以与外人正常交流的强度),时间30分钟。 总而言之,腹部赘肉可以说是最难减的了,现在从事的工作几乎没有体能上的消耗,再加上冬天节日很多——圣诞节,元旦,春节等,稍不注意就会加剧女性腹部脂肪的堆积,唯有坚持科学合理的运动才能在冬天保持住紧实平坦的小腹。所以

朋友们就一定要注意上述冬季减肥方法,切勿让自己在一个冬天就身材走样啦。

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